高血圧対策とは

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高血圧になる原因は、塩分の摂りすぎや運動不足などがありますので、
それらの改善が高血圧対策となりますが、

それ以外にも、

規則正しい生活を送る、（睡眠など）
タバコやお酒などの嗜好品を控える、
便秘をすると、いきんじゃって血圧が上がるから便秘を改善する、
る。
脂物の多い食事を控える、
（食べるとしても、魚などの不飽和脂肪酸にする）
（高脂血症に一緒になってしまうと、
　一緒に動脈硬化も進みやすくなってしまうので、
　コレステロールは摂り過ぎないこと。
　また、不飽和脂肪酸の食べ物に切り替えること。）
肥満を改善する、
（ダイエットを防いで標準体重・適正体重をキープする）
（肥満が高血圧の大きな原因であることは
　いろんな研究や調査から明らかになっています。
　とくに、内臓肥満
　（内臓に脂肪がつくタイプ。上半身型肥満やリンゴ型肥満などが例）
　が、血圧の上昇と関連が深いとされます。

（肥満自体が心血管病の大きな原因の一つでもあるから、
　肥満が原因で高血圧になっている人は、
　体重を標準近くまでもっていくと、
　いろんな病気の改善につながります。
　例：血圧・高脂血症・高尿酸値・血糖値など）

（肥満か普通かの判定は、
　ＢＭＩ（ボディー・マス・インデックス）という基準を使うことが多い）

ＢＭＩの計算方法についてですが、これは

ＢＭＩ　＝　体重（ｋｇ）÷　身長（ｍ）÷（身長（ｍ）


ちなみに、あなたの標準体重の計算方法は、

標準体重　＝身長（ｍ）×　身長（ｍ）×２２


18.5未満　・・・　低体重
18.5以上　〜　２５未満　・・・普通体重
２５以上　・・・　肥満

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